Колькі трэба спаць у суткі: без крайнасцяў

Нас уражвае інфармацыя пра тое, колькі спаў Напалеон. Некаторыя людзі мараць пра дадатковы гадзіне сну з раніцы, а некаторыя не могуць сябе прымусіць ўстаць нават пасля таго, як праспалі больш за 9 гадзін. Дык колькі трэба спаць ўсё ж такі?

Відэа: Колькі трэба спаць

Калі звярнуцца да праваслаўнай аскетыкі, можна ўбачыць, што ў ёй рэкамендуецца марнаваць на сон 4-5 гадзін. Аднак гэта хутчэй норма для студэнта ў ноч напярэдадні іспыту, а не колькасць гадзін сну для нармальнага самаадчування. У прынцыпе, людзі здольныя спаць столькі, аднак гэта мяжа магчымасцяў. Наогул аскетыкі створана ў першую чаргу для манахаў, а не для людзей у свеце, таму гэты прыклад я прыводжу толькі для арыентыру. Калі вам трэба працаваць ноччу, 4-5 гадзін сну - неабходны мінімум. Ноч наогул без сну можна дазваляць сабе не часцей чым раз у месяц (так кажуць нямецкія навукоўцы). Таму ўсе віды начной працы - вельмі нездаровая практыка.

У савецкія часы медыцынскім стандартам быў «закон трох васьмёрак». Гэта значыць, спаць, працаваць і адпачываць трэба па 8 гадзін у суткі. Разумнае правіла, аднак не ўсе могуць сабе дазволіць так доўга адпачываць. Ды і 8 гадзін сну - раскоша. Але ж, каб так жыць, то самаадчуванне будзе вельмі добрым. То бок, гэта закон для тых, хто можа сабе дазволіць сам рэгуляваць свой расклад, напрыклад, фрылансераў.

Хоць колькі трэба спаць у суткі, у канчатковым выніку вырашае кожны індывідуальна, у сярэднім, жанчынам трэба на 1-2 гадзіны больш сну, чым мужчынам. Так уладкаваны жаночы мозг. Дарэчы, сон - гэта асаблівы стан працы мозгу, асаблівы рэжым, менавіта ў гэты час інфармацыя аналізуецца і рэарганізуецца, пры гэтым фармуюцца пласты звестак у доўгачасовай памяці. Так што калі недасыпаць сістэматычна, то пачнуцца праблемы з памяццю. Таму студэнтам лепш не здзекавацца над сваім мозгам частымі начнымі вечарынамі. Інакш ўпадзе прадуктыўнасць працы, і нават выкроенные на вучобу часе стане недастаткова.

Колькі трэба спаць для бадзёрага настрою? Класічная рэкамендацыя - мінімум 7 гадзін мужчыну і 7,5 гадзін жанчыне. Хоць праведзены ў Оксфардзе над выдатнікамі эксперымент кажа, што незалежна ад полу ідэальныя студэнты спяць 7 гадзін і чвэрць. Але нельга гэтую норму рэкамендаваць усім, таму што для даследавання былі абраныя элітныя студэнты, якія могуць адрознівацца ад сярэдняга чалавека па інтэнсіўнасці якія праходзяць нервовых працэсаў і прадуктыўнасці.

Але трэба абмеркаваць і другі бок нормы сну. Так, больш за 9 гадзін спаць непажадана. Калі вы ўжо спіце больш, гэта можа сведчыць пра пачатак цукровага дыябету. Калі вы ў выходныя спіце вельмі доўга, пры ўмове нармальнага сну на працягу тыдня, то трэба звярнуцца да эндакрынолага для праверкі стану падстраўнікавай залозы і шчытападобнай залозы. Дарэчы, тыя, хто доўга спяць, схільныя ў некалькі разоў часцей пакутаваць атлусценнем. Вядома, тут няма прамой залежнасці, проста доўгі сон сігналізуе аб ненармальнасці працэсаў у целе. І гэта не лянота, а проста стан арганізма. Зразумела, што большасць дарослых людзей у стане прымусіць сябе ўстаць раніцай на працу. Нас «выдае» працягласць сну ў выходныя і ў адпачынку.

Ці варта спаць днём? Калі ёсць такая магчымасць, то варта. Прычым спаць трэба не пасля абеду, а гадзін пасля чатырох. Аптымальна - дзве гадзіны. Асабіста мне вельмі добра, калі я сплю 5 гадзін у начны час і потым два гадзіны днём. Тады пасля сну ў мяне рэзка павялічваецца працаздольнасць і пасля 6-ці я выдатна сябе адчуваю. У той жа час не ўзнікае немагчымасці заснуць апоўначы. Гэта проста асабісты вопыт, колькі спаць асабіста вам, вырашаць будзеце толькі вы. Заўсёды ёсць асаблівасці ладу жыцця, якія трэба ўлічваць.

Відэа: Колькі трэба спаць? здаровы сон

Колькі трэба спаць, каб адчуваць сябе выдатна? Гадзін 7-9, прычым гэтыя гадзіны могуць быць падзеленыя на 2 ці нават 3 інтэрвалу. Калі ёсць магчымасць спаць днём, не грэбуйце ёю.