Съдържанието на калций в храните

Видео: Храни, богати на калций излишък и дневни пари

Калцият е най-важният организма за химичния елемент. Той участва в живота на всички човешки клетки. Е норма на нивата на калций в кръвта в границите от 9 до 11 мл до 100 мл. Той все повече се намери в човешки кости. Интересното е, че в тялото на възрастен човек, чието тегло е 70 кг за един килограм калций.

Видео: Правилното здравословно хранене: храни, богати на калций

нужда Дневната организма от калций

Каква роля в човешкото тяло носи калций?

Калцият е необходим за формирането на костите, за съсирването на кръвта, за производството на хормони, да работят мускулите. Този химичен елемент помага за намаляване на проявите на алергии, помага на тялото да се бори срещу последиците от радиация. В допълнение, калций регулира ритъма на сърцето контракции водят до процент на кръвното налягане, както и нормализиране на храносмилателната система, намаляване на възбудимостта на нервите, помага на организма да се справят със стреса, са въвлечени в spermogeneze.

при недостиг на калций в тялото на детето се забавя развитието на опорно-двигателния апарат. Тези деца са с диагноза рахит, наблюдавана чупливост на костите. При хронична липса на калций се появят следните симптоми: намалена ефективност, съществува разсеян внимание, наблюдавания често ангина, бронхит и други заболявания на дихателната система, нарушено съответната коса структура кървене на венците и алергични реакции, повишена възбудимост, припадъци, наблюдавани в ставите, нарушена сърдечна функция, то се появява в началото побеляване.

Важно е да се придържат към правилна и балансирана диета, трябва да разгледа съдържанието на калций храни.

В кои продукти са най-калций?

идеалното съдържание Калций в храните: в черупката на яйцето, което се състои главно (90 процента) от този микроелемент и напълно се абсорбира от тялото. Как да се използва черупки от яйца на храните? Първо, черупката старателно се промива и се нагрява в пещ. След това се смила на прах и добавете лимоновия сок. Вземете 1 чаена лъжичка дневно

Всеки знае, че съдържанието на калций лидери са мляко и млечни продукти. Само един литър мляко за тяло осигурява дневна доза. съдържание на калций значително в изварата. Моля, имайте предвид, че извара, които са придобили в пазара, тя съдържа по-малко от извара, произвеждана в индустриалния условия. Това е така, защото растенията в млякото добавят калциев хлорид за да се ускори процеса на подсирване.

Съдържанието на калций в продуктите е отбелязано в плодове и зеленчуци. Ако не ви харесва да се пие мляко, то е напълно замени портокалов сок. Лидерите сред зеленчуците по отношение на съдържанието на калций са боб и всички видове зеле, но основно - боб и броколи.

Fair съдържание на калций в храните: дива роза (257 мг на 100 г) в млада коприва (713 мг на 100 г) в кресон (214 мг за 100 г).

Погрешното смята, че месо и зърнени храни съдържат големи количества от този микроелемент. Лош съдържание на калций храни: риба и морски дарове. Изключение е сардината.

Високото съдържание на калций храни - бадеми и лешници, които са отлични източници на него. Ако всеки ден да ядат плодове и зеленчуци и 50-100 грама ядки, тогава човек няма да има недостиг на калций. Достатъчно съдържание на калций на продукта - в зелено и сушени плодове (фурми, смокини, сушени кайсии, сини сливи, стафиди) в ягоди, касис, цариградско грозде, кайсии, портокали, ананаси, праскови, краставици, моркови, и по-скъпа.

След 35 години значително намалена абсорбция на калций. Преди тази възраст тялото е интензивно работи върху формирането на костната тъкан и да се създаде запаси от този микроелемент за цял живот. След 35 години, ситуацията започва да се променя в обратна посока. Погрижете се за здравето си от най-ранна възраст. Не пропускайте възможността да се увеличи съдържанието на калций в тялото му!